今年霜降恰好碰上冷空氣來襲，太陽也在玩“躲貓貓”，氣溫驟降，養(yǎng)生和保健顯得尤為重要。這時(shí)候，無論是在飲食養(yǎng)生還是運(yùn)動調(diào)養(yǎng)上都需應(yīng)時(shí)謹(jǐn)慎。霜降時(shí)節(jié)如何正確養(yǎng)生？記者咨詢了清遠(yuǎn)市中醫(yī)院的養(yǎng)生專家陳太日。

　　注意保暖防腸胃病

　　陳太日解釋，霜降節(jié)氣脾臟功能處于旺盛時(shí)期，由于脾胃功能過于旺盛，容易導(dǎo)致胃病的發(fā)生。所以這個(gè)節(jié)氣是慢性胃炎和胃、十二指腸潰瘍病復(fù)發(fā)的高峰期。另外，由于寒冷的刺激，人體的植物神經(jīng)功能發(fā)生紊亂，胃腸蠕動的正常規(guī)律被擾亂，人體新陳代謝增強(qiáng)，耗熱量增多，胃液及各種消化液分泌增多，食欲改善，食量增加，必然會加重胃腸功能負(fù)擔(dān)，影響已有潰瘍的修復(fù)，因此，這時(shí)候提倡適量飲食和科學(xué)進(jìn)補(bǔ)。

　　深秋及冬天外出，氣溫較低，難免吸入一些冷空氣，引起胃腸粘膜血管收縮，致使胃腸粘膜缺血缺氧，營養(yǎng)供應(yīng)減少，破壞了胃腸粘膜的防御屏障，對潰瘍的修復(fù)不利，還可導(dǎo)致新潰瘍的出現(xiàn)。這時(shí)候，患有腸胃炎的市民應(yīng)該注意保暖和飲食，平時(shí)出門多帶件衣服，睡覺時(shí)保證下肢的溫暖，不要再吃冰凍的食物，晚上睡覺前最好養(yǎng)成泡腳的習(xí)慣。

　　陳太日提醒：霜降前后是呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)病高峰，常見的呼吸道疾病如過敏性哮喘、慢性支氣管炎、上感等。為預(yù)防這些疾病，因此，呼吸道等疾病的預(yù)防就成為重點(diǎn)，患者要少去人多、空氣不流通的地方，飲食上也要多吃些水果、米粥類及潤肺的食物。要注意預(yù)防感冒，中老年人晨練時(shí)要戴手套，體弱者最好戴上口罩，在氣溫突降的早晨要稍晚些出門。如已患有慢性咳喘病、氣管炎又易在此季節(jié)加重的患者，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

　　女性不宜再穿薄襪

　　濕氣和風(fēng)邪也是這個(gè)節(jié)氣的預(yù)防重點(diǎn)，如果市民疏忽大意就會為冬天的慢性支氣管炎等疾病發(fā)作種下病根。深秋季節(jié)人們生活要保持心情舒暢，工作起居不能因天冷而打破以往的規(guī)律。要多參加一些戶外有益于身心健康的文體活動，如游園、登山、跑步、打球等。早晚溫差加大是霜降前后的特點(diǎn)，中醫(yī)所稱的賊風(fēng)多會乘虛而入，導(dǎo)致人體生病。

　　如果市民受到風(fēng)邪侵襲后，會全身酸痛，疲乏無力，引起咽炎、聲音嘶啞、氣管炎或口歪眼斜、面部神經(jīng)麻痹等。天氣逐漸轉(zhuǎn)涼時(shí)，注意保暖但也不要過早穿上棉衣。“秋凍”，是要逐步加穿衣服才會對風(fēng)邪有一定抵抗力。女性要注意腳部保暖，不要再穿船型鞋和薄襪，改穿能遮蓋腳面的鞋或靴子，以防腳部受涼。

　　此外，精神調(diào)養(yǎng)也不容忽視，最好的調(diào)養(yǎng)方式就是要睡眠充足，早睡早起，睡眠養(yǎng)生的早起，能夠使人提前覺醒，精力充沛，從而避免秋乏的發(fā)生。周末可以去戶外爬爬山，登高望遠(yuǎn)，有助于保持樂觀情緒，神志安寧。但此階段運(yùn)動健身的活動量不宜過大，也不宜劇烈，以微微出汗為宜。

　　陳太日提醒，霜降節(jié)氣后，廣大女性朋友要特別注意腳部保暖，不要再穿船鞋，可以穿上靴子了。如果有些體胖的市民仍然覺得熱，也不建議吹空調(diào)和風(fēng)扇降溫，應(yīng)改用毛巾或紙巾擦汗，或用扇子去熱。

　　飲食以保暖潤燥為主

　　霜降之時(shí)已經(jīng)進(jìn)入深秋，中醫(yī)認(rèn)為此季節(jié)屬于五行中的“金”，對應(yīng)肺臟。因此，此時(shí)飲食養(yǎng)生適合的是“平補(bǔ)”，以保暖潤燥健脾養(yǎng)胃為主，適宜的食物有梨、蘋果、橄欖、白果、芥菜、甘蔗、枇杷、胡蘿卜及蓮藕等，這些食物有生津潤燥、清熱化痰、止咳平喘、固腎補(bǔ)肺的功效。

　　要注意的是，秋天要少吃辛味的蔥、姜、蒜、辣椒，少吃寒涼的食物，如海魚、蝦、各種冷飲等，以免傷肺引發(fā)疾病。建議多喝開水、豆?jié){、果汁。新鮮蔬果具潤燥通便的功能且富含水分，多食可補(bǔ)津液。

　　另外，秋天是柿子豐收的季節(jié)，但陳太日提醒愛吃柿子的市民，該水果不能空腹吃，因?yàn)槭磷永锖休^多的鞣酸及果膠，空腹時(shí)，它們會在胃酸的作用下與蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)等物質(zhì)產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，形成高粘度物，與其他食物粘在一起，最終形成胃結(jié)石。另外，山楂、黑棗等也含有大量的果膠與鞣酸，空腹多食也很有可能形成胃結(jié)石。

　　很多市民都習(xí)慣在秋天用食材藥材進(jìn)補(bǔ)，常用的中藥有沙參、天冬、麥冬、石斛、百合、地黃、玉竹、甜杏仁、女貞子、玄參、大棗、川貝母、白果、西洋參、黃芪、黨參、白術(shù)、人參、茯苓、蒼術(shù)、薏苡仁。但從中醫(yī)的角度來看，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，而且即使是藥補(bǔ)，也要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)而定，不能亂補(bǔ)，尤其是老人，由于不少老年人身體較弱，且兼有多種疾病，因此，如果胡亂進(jìn)補(bǔ)，不但起不到調(diào)養(yǎng)身體的作用，可能還會引起不必要的麻煩。而對于小孩養(yǎng)生，則應(yīng)順節(jié)氣轉(zhuǎn)向收斂、降氣、潤燥、抑肺扶肝、增酸減辛。

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