做縮陰運動真的有效嗎？在了解這個問題前先來看看縮陰運動的原理。

做縮陰運動真的有效嗎？縮陰運動原理：主要就是通過運動恢復其，彈性和張力，是比較有效健康的一種縮陰方式，可以用收肛提氣法經過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，私處周圍肌肉也就變得豐實、有力，私處松弛明顯大大改善。縮陰運動是有效果的，但是需要堅持鍛煉。

做縮陰運動真的有效嗎

縮陰運動的4個具體做法：

做縮陰運動真的有效嗎之1、骨盆卷動

屈膝平躺，兩腿分開，與髖關節同寬，腳尖抬起，身體擺正，雙手平放在腹部上，雙肩放松，面部朝上。

練習方法：

深吸一口氣，腹部像是吹氣球一樣，讓腹部充滿氣體鼓起，你的手可以感覺到腹部充氣的感覺，同時做凱格爾運動的“尿--收--尿--收”中的“尿”。

呼氣輕輕發出“呵”的聲音，收緊腹部壓出氣體，手可以感覺到腹肌收縮的感覺，同時做凱格爾運動的“尿--收--尿--收”中的“收”。

這時骨盆會在腹部肌肉的牽拉下做卷動。

做縮陰運動真的有效嗎之2、臀橋

身體平躺在一個穩定的平面上，雙腿屈膝90度，兩腳與髖關節同寬，腳尖抬起，兩手平放在身體兩側，眼睛看著正上方。

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練習方法：

吸氣，肚子鼓起，做凱格爾運動“尿--收”中的尿，

呼氣，凱格爾運動中的“收”，腹部肌群收緊壓縮腹部，骨盆向后卷動，臀部發力讓臀部先離開平面，脊柱像珍珠一樣在臀部和腹部的合力下，由臀部開始抬起最后至胸椎離開。

做縮陰運動真的有效嗎之3、深蹲

預備姿勢：

身體站立，雙腳分開與肩同寬，雙手掐腰/自然下垂，肩膀放松，眼睛目視前方。

動作要領：

吸氣，屈髖屈膝下蹲，雙手先前平舉，膝蓋盡量不超過腳尖，上半身的傾斜盡量與小腿平行，下蹲時要放松盆底肌。

呼氣，身體起立回到預備姿勢，當完全站立后一定要記得做凱格爾的“收”的動作，同時記得收腹收臀。旗曼殼聚糖文章分享，更多知識咨詢微信號 suoyinjie 姚姚老師，祝大家早日擺脫陰道松弛問題，健康性福！

做縮陰運動真的有效嗎之4、側向深蹲

預備姿勢：

做縮陰運動真的有效嗎

身體站立，雙腳合攏，雙手掐腰/自然下垂，肩膀放松，眼睛目視前方。

動作要領：左側腿先開始動作，左腿向身體左側滑一步，右腿處于伸直狀態，身體重心移動到左腿，同時左腿屈膝屈髖下蹲，下蹲時膝蓋不超過腳尖，身體不要過分前傾，盡量保持與小腿平行，同時雙手抱于胸前，下蹲時吸氣，做凱格爾運動中的“尿”(即放松盆底肌)。

呼氣，身體起立回到預備姿勢，當完全站立后一定要記得做凱格爾的“收”的動作，同時記得收腹收臀。

然后用同樣的方法練習右側，左右交替練習。

做縮陰運動真的有效嗎 對于這個話題相信所有的人都是非常關心的，對于生產后的女性友來講很容易出現陰道松弛的現象，可以采取上述方法來改善，關于做縮陰運動真的有效嗎的相關內容，在以上有詳細介紹，希望能幫到大家。