運動后立即洗熱水澡不好。運動停止后，血液的快速流動和心臟的快速跳動都需要一定的時間才能慢慢平復(fù)到正常的狀態(tài)，這時候如果立即洗熱水澡會不利健康。建議運動后一定要休息半小時左右，待身上的熱散發(fā)之后再去洗澡。

運動后也不能立即洗冷水澡。運動時身體產(chǎn)生的熱量增多，熱量通過汗液的蒸發(fā)及皮膚血管的擴張進行排放。如果立即洗冷水澡，皮膚受到冷水刺激，血管會急劇收縮，出汗排熱就會受到阻礙，一時無法散發(fā)。

運動時身體為了加強散熱，血液循環(huán)加速，皮膚毛孔大量開放。運動停止后，血液的流動和心率雖然會放慢，但仍會持續(xù)一段時間才會漸漸趨于平穩(wěn)。最好是等心率恢復(fù)到正常狀態(tài)再洗澡。運動后先把汗擦干，拉伸結(jié)束后，再喝一杯溫開水，差不多就可以洗熱水澡了。淋浴15分鐘內(nèi)最佳，洗時間久了會覺得越洗越累。因為疲勞感與血液中的乳酸濃度有關(guān)。

我洗澡時比較喜歡冷熱交替。冷熱交替法洗澡要持續(xù)20分鐘左右，首先用熱水洗三、四分鐘，再突然轉(zhuǎn)換為一分鐘冷水浴，如此循環(huán)。熱水澡時，水溫不宜太高，一般以35～40℃的溫水為宜。冷水澡時，水溫控制在10-15°。

冷熱水交替中，冷水使得血管收縮，肌肉興奮性下降，有效消除運動后輕微的炎癥，簡單說來就有類似冰敷的作用。而熱水能夠舒張血管，改善血液循環(huán)，同時舒張毛孔，有利于清除毛孔的贓物，增加皮膚的通透性。