想要減去大腿局部的贅肉，應該調整飲食、增加運動量，飲食方面，建議多增加膳食纖維的攝入量，減少高熱量食物的攝取，一日三餐定量。飯后杜絕甜點、飲料，不吃肥肉。烹飪菜肴時少鹽、少油，適當進食優質蛋白高的食物，如去皮的雞肉、牛肉、雞蛋、大豆，此種食物容易產生飽腹感且有助于肌肉的增長。

飯后不要馬上休息，可以來回走有助于消化及燃燒脂肪，靜坐是導致大腿肥胖的原因之一，每日可以保證半小時有氧運動，如游泳、跑步、跳繩。每日堅持做30個深蹲，此動作可以鍛煉下半身肌肉，去除局部脂肪。

按摩可以幫助腿部循環增強，可以搭配專用的腿部按摩保養，每天進行按摩，基本的按摩方式，就是將腿部分為2區，運用雙手虎口環住腿部，從腳踝到膝蓋，由下往上用力推，接著再從膝蓋到大腿根部，運用同樣方式推動，可以幫助血液循環。

在做完按摩之后，若是覺得還不夠，建議可以搭配抬腿的動作，可以人躺在床上，將腿往上抬，放到墻壁上，只要讓腿部高于心臟即可，抬約10分鐘，加強血液循環。

在做腿部按摩的時候，直接推拉很容易造成肌膚的拉扯，導致傷害，除了可以搭配身體乳當作潤滑滋養之外，若是想要提升瘦腿效益，可以搭配專用的腿部保養，其中，含有咖啡因、白姜根部萃取成分的單品，可以幫助消水腫，能夠讓瘦腿計劃事半功倍。