易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成需要調(diào)節(jié)體內(nèi)的內(nèi)分泌系統(tǒng)，需要調(diào)節(jié)體內(nèi)的酸堿平衡，使體內(nèi)的內(nèi)環(huán)境盡量達(dá)到穩(wěn)態(tài)。

堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，每日?qǐng)?jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，充分吸收養(yǎng)分，可以更好的代謝體內(nèi)多余的脂肪，消耗更多的卡路里。

需要在有氧運(yùn)動(dòng)完畢后進(jìn)行一定的肌肉針對(duì)性訓(xùn)練，如身體大面積的肌群，如肱二頭肌、肱三頭肌、臀大肌、股二頭肌、股三頭肌等，可以適當(dāng)?shù)尼槍?duì)性練習(xí)增肌，當(dāng)肌肉的密度和肌肉的含量增加到一定程度時(shí)，自然會(huì)提高體內(nèi)的靜息基礎(chǔ)代謝率，會(huì)變成易瘦體質(zhì)。

應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘珊屠爝\(yùn)動(dòng)，如針對(duì)性訓(xùn)練，如皮拉提斯或瑜伽等運(yùn)動(dòng)方式，都可以提高基礎(chǔ)新陳代謝率，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。需嚴(yán)格控制飲食，盡量培養(yǎng)低鹽、低脂、低糖、低卡路里的飲食習(xí)慣，杜絕高糖、高脂和高鹽飲食。

在鍛煉期間要讓自己的飲食格外注意，一些高脂肪高熱量食物盡量少攝取，多吃一些飽腹感并且有營(yíng)養(yǎng)的食物，如雞肉、雞蛋、瘦肉等，這些食物能夠在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)提高飽腹感，能夠幫助身體補(bǔ)充需要的能量。

在養(yǎng)成不易胖體質(zhì)期間也要讓自己多休息，有足夠的時(shí)間休息能讓身體盡快恢復(fù)體能，由于有一些人經(jīng)常熬夜，特別是在鍛煉期間，卻不知道經(jīng)常熬夜會(huì)讓身體的免疫系統(tǒng)被破壞以及讓身體的各種代謝變得不正常，所以要保持良好的生活作息，避免熬夜才能夠讓效果更佳。