跳繩是有繩和無繩各有優缺點，按照自己的需要選擇即可。無繩跳繩的優勢就在于沒有絆繩困擾，不受空間大小限制。有繩跳繩的優勢在于能夠鍛煉身體協調性，消耗更多的能量。

有繩跳繩可以訓練上下肢體協調能力，無繩跳繩基本上做不到這一點。因為沒有繩子，會不自覺得跳的低，膝蓋會減少彎曲，基本上也不會存在上下肢配合的問題。從能量消耗來看，有繩跳繩能夠控制肌肉協調配合，調動全身肌肉參與運動，消耗更多能量，而無繩跳繩卻很難做到這一點。單位時間內無繩跳繩所消耗的能量遠低于有繩跳繩。

使用無繩跳繩即使在特別狹小的空間也不用擔心會碰到障礙物，活動不會受到限制。在家里用無繩跳繩，沒有繩子與地面的摩擦，跳繩時動靜不大，不用擔心噪音問題。對于身體協調性不好的人而言，無繩跳繩簡直就是福音。

按照運動強度來說，跳繩其實屬于中高等的運動強度，不僅可以有效的減少身體內肌肉的流失，還讓脂肪得到最大化的燃燒，并且在跳繩過程中，可以提高新陳代謝的速度，讓你的身體始終保持著高代謝的狀態。

跳繩運動時，選擇一根適合自己長度的跳繩，不要太長或者太長，剛好穿過腳底即可。保持軀干直立，不要彎腰駝背，大臂緊貼著身體，手拿繩子轉動手腕關節即可，跳繩的時候膝蓋微微彎曲，減少重力對膝蓋的壓迫，以2-5分鐘力竭時間為一組，每次累計跳繩時間達到10分鐘以上。