早睡可以減肥。晚上10點到凌晨2點，是人體的“生長激素”分泌的時間，生長激素可以促進身體脂肪的分解。早睡早起確實對控制體重有促進作用，但僅憑睡眠習慣減肥是遠遠不夠的。因為減肥最終還是得依靠對攝入熱量的控制或者通過大量運動進行熱量消耗。

“早睡有助于減肥”這個觀點也是基于有充足的睡眠和規律的作息之下的。因為在睡眠這段時間里，身體會分泌出一種叫瘦素的物質，瘦素在青春發育期與生長激素水平密切相關，而生長激素對于小孩子來說是有助于長身體的，保證孩子的身高增長；對于成年人來說，瘦素的分泌，可以促進脂肪的分解。

熬夜進食以后，大部分在1-2小時之內就會進入睡眠，而通常熬夜的人都是腦力勞動而不是體力勞動，夜宵攝入進來的食物，給身體帶來很大的熱量，但是，因為很快進入睡眠狀態，導致代謝下降，無法將攝入的熱量消耗掉，那么這些熱量就會轉換成脂肪儲存在身體內，就會導致肥胖。

如果你能保證充足的深度睡眠，那么身體中的脂肪就會分解的越多；反之，“生長激素”分泌得越少，脂肪分解的速度也會隨即減緩，慢慢就會越積越多。睡得飽身體分泌足夠的瘦素，調節生長激素可以幫助成年人分解脂肪，是減肥、減脂人群不可或缺的一部分。

在保持良好睡眠習慣的同時，也不能忽視飲食和運動的重要性。在飲食方面，記錄并控制卡路里攝入，做到每日攝入總熱量略低于機體基礎代謝。若容易感到饑餓，可以在飲食中搭配一些低GI的粗糧，它們在人體內消化速率慢，能維持較長時間的飽腹感。