要長高的話需要使用科學自然的方法。如果發育還沒停止，首先必須確保足夠的營養，包括蛋白質、碳水化合物和維生素的自然和平衡攝入。其次，有規律的體育鍛煉，尤其是跳躍，跳躍和拉伸可以刺激骨關節和韌帶的生長。

人的身高70%受先天遺傳因素影響，剩下30%受其它因素影響。對于想要增加身高的健康人，建議采用科學自然的方法，無論工作和學習壓力有多大，如果想長高，睡眠質量和時間都必須得到保證。因為睡眠是生長激素分泌的高峰，所以保證良好的睡眠是生長激素的基礎。

如果你有駝背或者烏龜頸的話，建議通過運動或者瑜伽來矯正體態，從視覺上達到長高的目的。駝背多由于長期不良姿勢導致。駝背的治療方法很多，其中瑜伽是最有效、最快速的治療駝背的方法。常用的動作有：

跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。呼氣，慢慢向后彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。吸氣，挺胸朝天，頭部放松，保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。完成后，慢慢恢原來姿勢，以嬰孩式作休息。

雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高，停6秒。吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置，重復5次。