美背第一招：運動肩胛骨

美背第一招：運動肩胛骨

肩胛骨的位置在人體的胸廓后面的第二到第七個肋骨之間呈三角形扁骨。肩胛骨對于上半身曲線的塑造起到決定性的作用哦！在日常生活中多做肩胛骨運動，能夠讓你輕松甩掉背部脂肪。

肩胛骨的運動氛圍幾種形式，其中包括上旋、下仰、外旋、內旋等。這四種方法對于瘦背都有非常明顯的作用。你可以根據自己的實際情況來選擇合適的形式來實施自己的美背計劃，讓你的美背進程一日千里。

既然說這些肩胛骨有這樣明顯的瘦身功效，如果多做這種些鍛煉肩胛骨的運動就可以打造纖瘦的美背。但是究竟有什么動作可以讓肩胛骨得到鍛煉呢？下面，小編就簡單地介紹2種不同方法的瘦背運動方法，讓各位MM的背部變成蝴蝶背般美麗。

1、肩胛骨上提動作步驟：

(1)上半身保持不變，雙手自然垂直放在身體的兩側，雙腳合攏站起來。

(2)利用肩膀的力量讓肩胛骨輕輕地向后上方推拉，直到肩膀感受到有拉的時候就維持著這個動作5秒鐘不變。

(3)這個動作反復重復15次左右即可。

2、外旋瘦背動作

(1)全身自然聽挺立，雙手的手肘慢慢地彎曲抬起。

(2)將彎曲的手肘慢慢地放在頸椎上，然后以逆時針的方向讓身體慢慢地向外旋轉移動。

(3)這個動作持續做5分鐘即可。

功效：這兩個簡單的肩胛骨動作可以讓背部得到充分的延伸，同時還可以幫助促進背部的血液循環，讓背部的新陳代謝速度極速加快，從而讓背部多余的脂肪快速地消耗。除此之外，這些動作還可以對肩胛骨起牽拉的效果，讓背部的韌帶變得更加柔軟，這樣就可以讓背部的曲線變得更加的迷人。