2月5日，蛇年春節后的第一個工作日

#春節戒斷反應#登上熱搜

不少人在評論區說

“很嚴重”

上班后無精打采？小心“退潮憂郁癥”

據中國藍新聞，蛇年春節后的第一個工作日，你是否無精打采？專家建議開工第一天少干點活，不要給自己增加太大強度，否則可能會導致“退潮憂郁癥”。

浙江省中山醫院心理康復科主任裴雙義介紹：

“上班第一天建議少干點活，從比較簡單容易順手的工作開始做起，不要給自己增加很大的強度，如果不這樣容易導致‘退潮憂郁癥’。從一個安逸舒適的環境變成了一個比較有壓力的環境，我們會對這個環境產生抑郁、焦慮的情緒?！?

節后上班第一天的精神狀態，上班犯困下班就精神，這是種病嗎？裴雙義指出，節后50%的人會出現這種癥狀，這是一種正常的心理狀態，建議工作的同時也找到適合自己放松的方法，“如果說領導給了強度比較大的工作，建議多溝通交流，減少壓力源的比較繁重的情況?！?

據介紹，“退潮憂郁癥”表現為：大腦從長假過度興奮、吃喝玩樂過后，回歸到日常工作，不免有些心情低落，這就是所謂的退潮后抑郁癥狀。

第一天上班建議發呆5分鐘

據生命時報報道，第一天上班建議發呆5分鐘，美國哈佛醫學院和馬薩諸塞州立大學的研究顯示，發呆是最簡單的減壓方式。

心無雜念、腦子里什么也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強。這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，還能加強記憶力，并提高免疫力。

另有研究發現，每天適當發會呆能將焦慮和抑郁風險降低25%。

根據2025年放假安排，春節過后的下一個法定節假日是清明節，4月4日至4月6日放假調休。也就是說，距離下一個假期還有59天。同時，距離下一個除夕（2026年2月16日）還有376天。

如何快速回歸正常生活節奏？

調整作息

假期中，我們的作息往往變得不規律。因此，在假期結束前的一兩天，盡量按照平時的作息時間起床和睡覺，讓身體逐漸適應。

適量運動

通過適量運動來放松。假期結束后，不妨進行一些輕量級的運動，如散步、慢跑、瑜伽等，幫助釋放壓力，讓身心達到最佳的狀態。

合理規劃任務

面對假期后的工作或學習任務，不要急于求成，可以先列出清單，根據優先級合理分配時間，避免壓力過大。

健康飲食

保持健康的飲食習慣很重要。多吃蔬菜、水果，少吃油膩食物，保持消化系統的良好運轉，也有助于緩解假期飲食無度造成的身體不適。

中國青年報（ 整理：張小松）綜合自中國藍新聞、@生命時報、華商報、網友評論等。