作者：瑞思邁南亞區醫療事務主管 Sibasish Dey博士

打鼾不僅影響個人睡眠質量，也會給周圍人造成困擾。在很多人看來，打鼾代表睡得香、睡得沉。其實不然，打鼾并不意味著睡眠充足，它可能是嚴重健康問題的征兆。如果鼾聲大、頻率高，則可能患有嚴重的睡眠呼吸疾病。

打鼾由一系列因素引起，如肥胖、飲酒和過敏等，通常它都與睡眠呼吸暫停相關。瑞思邁《2023全球睡眠周調查報告》顯示，中國有24%的受訪者認為打鼾意味著睡眠良好，并不了解打鼾是阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA）和其他睡眠問題的潛在癥狀。中國大眾對睡眠健康及其對身體影響的認知亟待提升。

大聲且持續的（慢性）鼾聲可能表明患有睡眠障礙，即阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA）。OSA是一種嚴重的睡眠呼吸障礙，其表現為周期性的呼吸暫停。OSA的發病原理是上氣道組織塌陷導致空氣進入呼吸系統的通道阻塞，繼而引發窒息，造成血氧降低，血中二氧化碳升高。

瑞思邁《2023全球睡眠周調查報告》表明，及時預防打鼾并改善睡眠質量至關重要。對大眾來說，掌握合適的方法，有助于更好地提升睡眠質量，例如：

· 改善日常生活方式：將睡姿換為側臥可以防止舌頭和軟組織塌陷引起氣道阻塞，降低打鼾的可能性。此外，保持健康體重、定期鍛煉也可以緩解打鼾，并提升健康狀態。

· 培養良好的睡眠衛生習慣：不良的睡眠衛生習慣會造成過度疲勞和睡眠不足。保持規律的睡眠時間、打造良好的助眠環境、避免睡前刺激性活動等健康的睡眠習慣，有助于改善睡眠質量并緩解打鼾。

· 避免睡前興奮：酒精和鎮靜類藥物會降低喉嚨肌肉的靜息張力，增加打鼾的可能性。飲酒和吸煙也會引發其他睡眠相關的問題，例如對REM（快速眼動）睡眠產生負面影響。因此建議睡前避免攝入酒精等。

· 尋求醫療幫助：如果打鼾的癥狀持續或較為嚴重，應當尋求醫療幫助。醫生通常會建議患者進行睡眠測試，發現睡眠過程中出現呼吸中斷的情況，診斷是否患有睡眠呼吸暫停。通常，確診的患者均存在夜間睡眠差、白天經常犯困等癥狀。針對睡眠呼吸暫停，CPAP（持續氣道正壓通氣系統，一種家用睡眠呼吸機）是最常見的治療手段之一，例如瑞思邁推出的家用睡眠呼吸機可以幫助患者改善睡眠質量，并進一步提升專注力、愉悅感和幸福感。

· 考慮設備治療：CPAP的使用原理是使用者在睡眠時戴上面罩，呼吸機會將空氣按照設置參數進行加壓后輸送給患者，通過氣流產生的氣壓把氣道撐開，保持患者氣道開放，以此解決打鼾問題并提升睡眠質量，進而幫助患者改善如高血壓、日間犯困、疲勞等與睡眠有關的健康問題。

因此，意識到打鼾不僅僅是一種不良習慣，它也與阻塞性睡眠呼吸暫停密切相關，同時了解到打鼾的潛在風險至關重要。維持良好的睡眠衛生習慣、更換睡姿、尋求醫療幫助（如CPAP治療）等，可以有效預防打鼾，幫助大眾降低患健康問題的風險，進而改善生活狀態，收獲幸福健康的生活。