骨質疏松癥是“沉默”的“骨骼殺手”，它起病隱匿，累及全身所有骨骼。隨著病程發展，一旦骨頭變成了“脆脆骨”，輕微外力如輕微跌倒、顛簸或打噴嚏等都可能導致骨折（即脆性骨折），危害極大。脆性骨折“重女輕男”，在女性中發生率比男性更高，因此，女性更應該注意骨質疏松癥的防治。

“幸福家庭健康管理促進計劃——樂骨行動?女性骨骼健康宣教項目”（下稱“樂骨行動”）為女性們整理出六個提醒卡，集齊它們就能擁有健康傲骨。

運動卡

適量負重運動對防治骨質疏松癥有利，如慢跑、快走、太極拳、踏車和登臺階等，這些運動均需要持之以恒1。

膳食卡

對普通人來說，合理搭配日常膳食可以滿足鈣需求，如適當多吃奶及奶制品，同時多吃綠色蔬菜、堅果、粗糧雜糧等1。

每天至少飲用300ml牛奶+富含鈣的食物（如深綠色蔬菜）。乳糖不耐受者可選擇無乳糖牛奶2。

陽光卡

維生素D可促進鈣吸收、有益于骨健康。堅持戶外運動有助于合成體內所需的維生素D。夏天，天氣晴朗的時候，裸露雙臂，一般半小時皮膚合成的維生素D可以滿足人體需要。特殊人群可服用必要的維生素D補充劑1。

體重卡

適當的體重或體重指數有利于提高骨強度，進而延緩骨質疏松癥的發生1。但并非鼓勵肥胖。肥胖不僅不利于全身健康，骨骼里的脂肪過多，也會影響骨質量，反而增加骨折風險。

過低體重是骨質疏松癥的一項危險因素。女性過度減肥后可導致雌激素缺乏、閉經等，這些因素都會加速骨量丟失，增加患骨質疏松的危險1。

檢測卡

骨密度檢測可用于骨質疏松癥預警和診斷。目前，雙能X線吸收法（DXA）是應用最廣的骨測量技術。

絕經后及65歲以上的女性，一般推薦1-2年做一次骨密度檢查，酌情而定3。

用藥卡

抗骨松藥物可以改善骨質量，增加骨密度，顯著降低骨折的發生。可用于治療骨質疏松癥的藥物主要包括兩大類：抗骨吸收藥物（如地舒單抗）、促骨形成藥物。此外，還有一些多重機制藥物以及中藥類藥物。以上藥物都應當在醫生指導下應用3，4。

“樂骨行動”聚焦女性骨骼健康

實現骨質疏松癥的有效防控，需要健康知識的大范圍普及與傳播。為此，中國婦女發展基金會主辦的“幸福家庭健康管理促進計劃——樂骨行動?女性骨骼健康宣教項目”，2022年將繼續通過開展組織者培訓活動、骨松預防健康課堂、全媒體傳播女性骨骼健康知識等方式，提高廣大女性對骨質疏松癥的自我健康管理，遠離疾病困擾。

參考資料：

1.骨質疏松癥防控指南/王臨虹，夏維波，林華主編.北京：北京大學醫學出版社，2017.8

2.中國營養學會骨營養與健康分會,中華醫學會骨質疏松和骨礦鹽疾病分會.中華內分泌代謝雜志, 2020, 36(8): 643-653.

3.中華醫學會骨質疏松和骨礦鹽疾病分會.中華骨質疏松和骨礦鹽疾病雜志.2017,10(5):413-443.

4.中華醫學會骨科學分會創傷骨科學組, 中華醫學會骨科學分會外固定與肢體重建學組, 國家骨科與運動康復臨床醫學研究中心.中華創傷骨科雜志.2021,23(2):93-101.