兒童減肥餐食譜推薦

兒童減肥餐食譜一。早餐：酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片。午餐：芹菜二米粥。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。

兒童減肥餐食譜二。早餐：豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。午餐：番茄豆腐豆芽湯。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。

兒童減肥餐食譜三。早餐：一杯牛奶、一個花卷，一個蘋果。午餐：熘魚片。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。

兒童減肥餐注意事項

早餐的時候一定要吃一些具有飽腹感，而且有營養的食物，可以吃一個雞蛋一個蘋果，喝一杯脫脂奶。因為雞蛋含有很高的蛋白質和鐵，但是不含有脂肪，吃雞蛋會讓人有很強的飽腹感，早上吃完雞蛋之后，一上午都不會感覺到餓。

午餐的時候可以吃少量的肉，但是盡量吃瘦肉，不要吃肥肉，而且不能過油。主要以蔬菜和水果為主，可以在飯前吃一個蘋果，還可以增強人的飽腹感。

兒童減肥調節飲食很重要。若將肥胖兒分為輕、中重、3種程度，那么他們的攝食熱量應當分別是健康兒童的30%-60%和40%-50%。烹飪時宜多用蒸、煮、燉、煨;豬肉應與其它蛋白質食品交叉食用。豬肉含脂肪較多，如脂肪攝入量超過10克，那么多余的熱量需要20分鐘的運動才會消耗掉。

進食時間上要有講究。上午進食對體重影響比下午小。晚餐的進食量不可超過全天的30%，而早餐則應達到全天的35%。同時運動減肥是關鍵。每天堅持1小時慢跑、登山樓、跳繩、騎自行車、游泳、跳舞、球類等運動，凡是有移動身全的運動都可以達到減肥目的。