男性也要備孕?那是當然的!男性的健康不僅會影響伴侶受孕的幾率,也會影響未來寶寶的健康。健康的身體才能有健康的精子,才能順利和卵子結合完成受精,并為胎兒正常發育打好基礎。所以當一個家庭準備孕育一個新生命的時候,夫妻兩個人都要提前兩三個月進入備孕狀態,并要開始補充相應的營養。
一、夫妻備孕都要補葉酸
備孕要補充的營養素有很多,但是其中葉酸是尤其重要的一種。相信很多在備孕的夫妻也都有所了解,但是也仍有很多夫妻認為沒有必要,今天就和大家聊聊備孕期間補葉酸那些事兒。
首先要清楚什么是葉酸,葉酸是一種廣泛存在于綠色蔬菜中的B族維生素,因為它早先是從植物葉子中提取而得,故命名為“葉酸”。人體需要用它來生成紅細胞、去甲腎上腺素和色拉托寧 (神經系統的化學成分) 。另外葉酸能夠協助合成DNA,維持大腦的正常功能,而且還是脊髓液的重要組成部分。[1]
那為何備孕需要補充葉酸?相關研究表明,備孕階段女性補充葉酸,可降低嬰兒出生缺陷的風險,減少流產發生率,減輕妊娠反應。而同時葉酸水平高的男性,精子異常概率降低。若男性備孕期間體內葉酸水平過低,會降低精子的活動能力,從而降低受孕幾率。[2]因此,備孕期間夫妻補充足夠的葉酸營養素,為健康寶寶的出生打好基礎。
二、備孕應該如何補充葉酸?
那葉酸該如何正確補充呢?中國營養學會早在2007年的《中國居民膳食指南》中就指出,育齡女性應從懷孕前3個月開始每日補充葉酸400μg,并且持續至整個孕期。[1]補充葉酸一方面可以通過食物來補充,富含葉酸的食物有菠菜、蘆筍等新鮮蔬菜,橘子、草莓、櫻桃等水果,動物的肝臟、腎臟等。
若是夫妻不愛吃蔬菜水果或是動物肝臟,另一方面還可以通過含葉酸的復合微量營養素產品來補充。目前市場上有很多含葉酸的復合微量營養素產品,但對于備孕夫妻來說,選擇含葉酸不低于0.4毫克的產品,可以有效預防胎兒神經管缺陷。[3]比如湯臣倍健鐵葉酸片,每片含有優質葉酸400微克(0.4毫克),可滿足孕期夫妻葉酸的攝入需求量。另外,湯臣倍健鐵葉酸片還添加了鐵元素成分,雙效同補,同時補充鐵質和葉酸,為孕育健康寶貝打好堅實的基礎。
最后,還需要注意的是,夫妻在額外補充葉酸的同時,備孕夫妻還需要養成健康的生活方式和習慣,例如男性需要戒煙戒酒,同時雙方要合理膳食,增加運動,保持合適的體重,從而更好地迎接小天使的降生。
