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產后多久可以去健身

時髦圈兒
時髦圈兒
2021-11-23 20:53:45
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在產后大概需要休息6個月左右才能夠考慮進行健身。在產后三個月左右,已經可以考慮適當的選擇一些輕度的運動,比如說可以選擇慢跑運動,或者是選擇瑜伽運動,既能夠修身養(yǎng)性,又能夠促進盆底肌的復健。可以考慮多做一些提肛運動以及縮陰運動,能夠讓盆底肌的松弛癥狀得到逐漸的緩解。

在產后6個月左右,身體基本上已經完全恢復了,這個時候可以進行健身,也可以慢慢嘗試一些卷腹的運動,而且在產后不能夠進行過度的劇烈的運動,特別是在身體恢復期間,假如運動過于劇烈,很容易加重身體不適應的反應。

如果是剖腹產媽媽,那么最好把鍛煉計劃推遲到第一次術后檢查之后。和醫(yī)生確認刀口的皮膚已閉合,且媽媽身體狀態(tài)已經適合散散步這樣的活動。因為產后媽媽的子宮仍在愈合的過程中,運動時很可能會感到不太舒服。最開始建議選擇先悠閑地散散步,留更多的時間給身體慢慢恢復。

產后健身要根據自己的身體情況來,制定一個能夠堅持下去的切實可行的鍛煉計劃。同時也要告訴自己羅馬不是一天建成的,產后恢復是馬拉松,不是靠一個沖刺就能跑到終點。重建自己的力量、體力和肌肉耐力都需要時間,所以給自己定下一系列可以達到和保持的小目標。

孕前就很活躍的媽媽們可以恢復她們日常的鍛煉,包括跑步、舉鐵、游泳等運動。在產后恢復的任何階段,建議不要追求快速地減掉體重。

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標簽:產后健身    
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