如果在生長發育周期內想要長高的話一定要平衡膳食。如果已經過了生長發育周期想要長高的話，圓肩駝背和烏龜頸都會從視覺上顯得人很矮，可以通過改變體態來從視覺上達到長高的目的。

如果還在生長發育的黃金期，一定要抓住黃金生長期，一定要吃得全面、營養、均衡，包括各種碳水化合物、蛋白質、脂肪以及身體所需的各種維生素礦物質，都要吃。只靠一天一杯奶，是遠遠不夠的。

如果影像學檢查發現脊柱有側彎或駝背的話，可以通過讓脊柱恢復到正確的曲度來稍微長高一點。日常的背部訓練、牽引拉伸、吊單杠都是很好的選擇。含胸駝背已經成為太多人的習慣性姿勢了，很多人甚至覺得站直了就有點兒累。但是這個姿勢會讓人看起來矮很多。

我們可以通過一些運動來矯正駝背和烏龜頸。拉伸緊張的側頸肌肉，適合經常低頭的人群。雙腳與肩同寬，上身保持直立，不要聳肩。單手抱頭向下按。頻率：左右兩個方向，每側維持30s，重復3次。

墻壁拉胸運動緩解緊張的前三角肌和胸肌，有含胸圓肩癥狀的要勤做這個動作。初始姿勢：雙手手掌和腳尖前掌緊貼墻壁，從頭部到腳后跟保持一條直線。上半身向墻面的方向壓，左腿同時彎曲。（可以更改手臂間的角度）頻率：每個動作保持30s，重復3次。

保持良好的身形最有效的辦法就是靠墻站立。動作要求：后腦勺、肩胛骨、臀部和腳后跟要緊貼墻面，保持一分鐘。這個動作一定要每天都練習，身形不好可以幫助矯正，身形完美可以幫你保持。