40多歲的中年婦女怎么控制體重？

答:我已年過50 ，身高155cm,體重 45kg。典型的小個(gè)子。我的體重一直保持在這個(gè)度，從20多歲生完孩子 ， 直到現(xiàn)在50多歲 ,體重一直在45kg左右浮動。周圍的同事都很羨慕我 ，說我50多歲了，身材還保持得這么好 ，其實(shí)他們眼里的身材好 ，在我看來是身形消瘦。沒辦法 ，現(xiàn)在大多數(shù)人還是以瘦為美 。

40多歲的中年婦女 ，正是開始腰部長膘的時(shí)候 ，若想要控制體重 ，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣很重要 。

首先要管住自己的嘴 ，不可太貪吃 。我的早餐一般只是清粥（有時(shí)是自己熬的八寶粥 ）2碗 、雞蛋1個(gè)、輔以一些不油膩的小菜 ；午餐在單位食堂吃，食堂里的菜很油膩，并不好吃 ，我一般是多吃飯，少吃菜 ，菜里的湯全部舍棄不吃；下午上完兩節(jié)課 ，我會吃一個(gè)蘋果或別的 水果；晚餐回家自己燒飯 ，不豐盛 ，一份蔬菜 、一份葷菜 、兩碗米飯 。

那些油脂多的油炸食品 、辣條什么的 ，我是根本不吃的 ，外賣我根本不點(diǎn) ，也很少在外面的餐館酒店用餐， 大魚大肉也吃得不多，雙休日才有時(shí)間搞點(diǎn)好吃的大魚大肉。多吃水果，多喝水 ，一日三餐有規(guī)律 ，僅此而已 。

其次要有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動 。像我們當(dāng)老師的，平均每天有160分鐘在課堂里 ，那是不能坐著要站著來回走動的 ，還有課間穿梭于教室辦公室操場之間 ，這些都算是運(yùn)動吧 ？雖然運(yùn)動強(qiáng)度不大 ，但終歸不會利于脂肪的堆積 。午餐后、晚飯后，我們還會出去散散步 ，所有的活動時(shí)間加起來 ， 每天的運(yùn)動量也是可觀的 。

有興趣的朋友不妨在自己的食物、食量、 活動量等方面調(diào)節(jié)一下 ，看看是否能保持合適的體重 。愿都能保持苗條身材 ！