縮陰方法中最安全的就是縮陰運動了，很多想要縮陰不花錢的女人都會關注它，但是什么運動縮陰效果好呢？其實就算是最有效的縮陰運動也需要長期的堅持不懈，才能看到效果，如果感覺自己是個有毅力的人，可以試試下面最有效的縮陰運動圖解。

什么運動縮陰效果好？現在縮陰運動很多，但是真正得到認可，并且能夠縮陰的也只有常見的那幾種。而這些縮陰運動的主要縮陰原理是通過有意識地對以恥骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）為主的盆底肌肉群進行自主性收縮鍛煉，增強盆底支持張力，增強陰道的收縮能力，恢復陰道緊縮感。

如果想要達到好的縮陰效果，小編建議可以學習一下下面這些縮陰運動，只有有耐心，不但可以讓陰道變緊，還可以預防陰道變松。

1）提肛運動：

提肛在坐、站、行中均可進行。具體方法是：全身放松，自然呼吸，做時將肛門連同會陰一起上提，同時吸氣，然后呼氣時放松。一提一松為1 次，反復進行 30 次左右。

效果：經常做提肛動作，可以增強骨盆底肌肉群的反應和收縮能力，加強尿道的阻抗力，使約束小便的機能得到恢復和加強，就能祛除尿失禁的困擾。

2）凱格爾運動：

做法：剛開始練習時，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力；體會骨盆底肌的收縮動作后，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續重復著一縮一放的頻率。每天做骨盆底肌運動1～2回，每回10分鐘。

效果：堅持做凱格爾運動不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態，對于陰道的敏感度也會有所增進。等到熟練之后，做此運動可以隨時隨地進行，坐、站或是躺著都可以。

3）憋尿運動：

在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續排尿。如此反復。

效果：經過一段時間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力，對陰道的收縮有幫助。但是憋尿縮陰運動也需要適度，如果憋尿時間過長，很容易引發泌尿系統疾病。

看到這里是不是感覺很簡單，但是隨著現代人生活節奏的加快，真正可以堅持下去的并不多，很多女人都是三天打魚兩天曬網，很難達到良好的效果。所以如果想要縮陰，除了了解這些最有效的縮陰運動圖解，知道什么運動縮陰效果好？以外，專家建議可以配合專業的縮陰產品效果更佳。

要知道縮陰產品是隨著現代醫學發展，針對陰道松弛問題而專業研發的，如果可以找到安全有效的縮陰品牌，自然就可以安全快速的擺脫陰道松弛困擾，比縮陰運動方便的多。根據調查如今口碑最好的就是千黛斯，一個綠色縮陰品牌。

據了解縮陰產品千黛斯獨創“養護結合”的縮陰原理。通過純天然植物精華深層滲透陰道細胞層，激活陰道細胞活性，修復陰道受損組織，恢復陰道彈性，重現陰道緊致，另外使用千黛斯可以清除體內的病菌，有效的降低了婦科疾病的發生幾率，自然縮陰不反彈。

現在雖然想知道什么運動縮陰效果好的女人很多，而且知道了最有效的縮陰運動圖解的女人也多，但是目前縮陰成功率最高，使用者最多的還是縮陰產品千黛斯，因為方便、見效快，效果好，如果你也想縮陰，可以兩者相互配合，讓女性的陰道松弛問題可以得到更好的解決。