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腰部肌肉可以采用小飛燕、山羊挺身、硬拉、杠鈴坐姿轉(zhuǎn)體等方法訓(xùn)練。小飛燕這個動作可以看成一個反向卷腹的動作；山羊挺身是我們訓(xùn)練腰肌的經(jīng)典動作，也叫做羅馬椅挺身；硬...
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