10月12日，對于所有熱愛體育、運動，尤其是跑步的人，絕對是一個值得紀念的日子。這一天，在維也納的普拉特公園里，在接近2萬名觀眾和工作人員吶喊中，身背奧運會冠軍和世界紀錄保持者兩項頭銜的基普喬格完成了人類歷史極限的突破，成為世界上第一個全馬跑進2小時的人。

從上次在意大利蒙扎的2小時25秒到這次的1小時59分40秒。要突破耐力極限，除了基普喬格的天賦和刻苦訓練，還有很多細節其實也已經武裝到了牙齒。

溫度和濕度：按照基普喬格曾經比賽的成績，他的最好狀態一般是在濕度低于80%，溫度保持在7℃到14℃左右。而10月12日維也納的天氣完全符合這個“最優選”。按照《Runner’s World》的報道，此次選擇在維也納，其實是“挑戰159”團隊在全球范圍內使用軟件進行搜索后的結果，他們查找了每年此時的溫度、濕度、氣壓、風速、海拔和降水等情況，最終得出了最具理想的位置。

運動裝備：基普喬格這次身穿最新版本的耐克ZoomX Vaporfly Next％跑鞋。這雙鞋延續了 NEXT% 的設計，流線型的造型試圖減少更多的阻力。同時鞋面材質也換成了全新的 Atomknit，更加輕薄、透氣。而最大的改變當屬中底科技，不再沿用全掌 ZoomX 的設定，而是在前掌處加入了 Zoom Air 可視窗緩震，增加整體穩定性。盡管這跑鞋還未正式量產上市，但想必它上市后會引爆整個跑圈。

營養和補給：看了直播的人都會注意到，基普喬格身邊還有三輛自行車組成保障團隊，為他按計劃提供能量飲料。而在每一次基普喬格喝完飲料補給之后，自行車團隊成員還會撿起瓶子，計算其中攝入的能量，以便在下一次調整補給。

配速員和配速車：很多人都注意到了基普喬格身旁有一群頂尖高手陪跑，他們分為六組，每次有5人在基普喬格身前，組成V字形，另外有2人在基普喬格身后的左右兩邊。之所以這樣配置，是因為按照研究實驗室的結果，這是最佳配速員防風陣型，會形成一道擋風屏障，降低風阻，有利于挑戰者創造好成績。

同時，他們身前還有一輛配速車，以2分50秒跑完一公里的速度“定速巡航”，車上的鐳射激光會在地板上標注綠線，以便整個挑戰團隊和基普喬格調整配速。

在基普喬格成功破2后，很多跑步群的跑友們，都紛紛表示要這項偉大的成就對他們來說是一個巨大的激勵。話說回來，要完成自己的全馬或者是創造PB，有哪些可以借鑒的呢？

適合的溫度濕度、賽前補碳水、比賽中的能量飲料、適合自己的跑鞋，這些都是老生常談了。如果比賽有風，起跑時跟在人后面降低風阻，則被很多人忽視。另外，可能還會加上一點：音樂的激勵。很多跑友都有這樣的體驗，節奏感強、動感的音樂，比如電音之類，能很好地激發跑步的動力，如果心率能跟歌曲的節奏匹配，更能形成一種額外的激勵效果。而且，無論是你在正式比賽時，還是在日常的訓練中，音樂的激勵都能都發揮奇效。

當然這里不得不多說一句：跑步耳機的選擇其實大有學問。能夠提供開放聆聽體驗的骨傳導耳機才是跑步的上佳選擇，因為它可以讓你感知到周圍的環境。相反，入耳式耳機會讓你喪失對周圍環境的判斷。在這里推薦AfterShokz韶音的Aeropex、Air兩款骨傳導藍牙耳機。前者代表當今骨傳導耳機的最高技術水平，后者則是一代經典，無論是初跑者還是已經有相當經驗的跑友，它們都是絕佳的選擇。