你的游泳減肥計劃也許毀在一個字上……

COCO

2015-10-15 05:37:04

來源：FS風(fēng)尚中國

　　烈日炎炎，能夠安慰我們脆弱的身體和心靈的，除了空調(diào)、西瓜，也就只有那藍(lán)藍(lán)的游泳池啦……

　　除了享受在水里的清涼舒適，我們當(dāng)然也希望能除去腰上、腿上、手臂上那些討厭的贅肉，讓身材配得起那美美的泳裝啰……于是，游泳減肥就成了盛夏三個月里不滅的夢想……

　　但……現(xiàn)實總是如此殘酷……

　　盡管每周都會去泳池報到，盡管每次都累得頭昏眼花……蝴蝶袖、游泳圈依舊赫然存在，宣告著游泳減肥計劃即將失敗。

　　到底是什么毀了你的減肥計劃?

　　● 吃得少，不如吃得巧

　　沒錯，再完美的計劃，都有可能毀在這個“吃”字上。

　　在小編收到的反饋中，不乏勤奮的練習(xí)者，他(她)們堅持每周三—四次準(zhǔn)時去泳池報到，每次絕不偷懶，每次吃得……很少。

　　他(她)們不想自己的減肥計劃毀在吃上，不想讓運(yùn)動中甩掉的脂肪，又被吃回來了，所以他們辛苦地控制著自己的食欲。

　　但事實上，以饑餓、半饑餓的狀態(tài)去游泳，減肥效果并不好，別說空腹游泳容易引起低血糖，發(fā)生頭昏、乏力甚至?xí)灥?尤其在游泳中發(fā)生這樣的情況更危險)，即使是半饑餓狀態(tài)，同樣會讓你的循環(huán)系統(tǒng)因缺乏后備而難以為繼，新陳代謝率降低，脂肪頑強(qiáng)停駐。

　　當(dāng)然，吃飽了游泳也是忌諱的。裝滿食物的消化系統(tǒng)需要大量血液來維持運(yùn)作，這時入水游泳會讓血液強(qiáng)行流向四肢，導(dǎo)致腸胃供血不足，消化不良，同時因此時血液粘稠度高，四肢活動常有沉重感，甚至?xí)霈F(xiàn)呼吸困難、腿部抽筋的后果。

　　● 游泳前餐的關(guān)鍵詞:GI

　　游泳前到底應(yīng)該吃什么?吃到幾分飽?什么時候吃?

　　讓我們先了解一個關(guān)鍵詞：GI.

　　GI是Glycemic Index的縮寫，它的意思是血糖生成指數(shù)，反映的是食物引起人體血糖升高程度的指標(biāo)。

　　高GI值(升糖指數(shù)高)的食物會讓人體的血糖快速升高，這類食物如果攝取過多，胰島素就會將多余的糖類轉(zhuǎn)換成脂肪，所以過量攝取高GI值的食物，就等于是在往身體輸送脂肪。

　　而低GI值的食物恰恰相反，它們在增加飽腹感的同時，卻不會造成血糖猛飚，不僅減少了脂肪的累積，它們自身所具有的纖維素還能幫助身體燃燒脂肪。

　　常見的高GI食物(GI>70)：

　　炒飯、燴飯、麻糬、面包、蛋糕、餅干、甜點(diǎn)、薯類、精加工且含糖量高的即食食品、馬鈴薯、山藥等。

　　常見的中GI食物(GI在55-70之間)：

　　白米飯、糙米飯、面條、多數(shù)魚肉類、牛奶、麥片等全麥或高纖食品、混合膳食食物(餃子、餛飩等)、部分水果(葡萄、香蕉等)

　　常見的低GI食物(GI<55)：

　　多數(shù)蔬菜(葉、莖類)、豆類、奶蛋類、含果酸較多的水果(蘋果、櫻桃、獼猴桃等)。

　　游泳前餐：

　　進(jìn)餐時間：下水前45-60分鐘。

　　選擇食物：中GI、低GI值食物

　　食量：6-7分飽為宜。

　　● 怎么安慰游泳后的渴與餓

　　有人在游泳后食欲大開，不飽餐一頓簡直無法自處，還有人出水后渴得不行，不管不顧地先狂喝一通。

　　事實上，等到很渴再補(bǔ)充水分有點(diǎn)遲，最好在游泳小歇時補(bǔ)充一些純凈水、淡鹽水或運(yùn)動飲料，我們是不是聽過許多人會在水里游泳時抽筋的故事?這就是因為出汗過多，導(dǎo)致水分、鈉、鉀等微量元素流失過量而引發(fā)的，適當(dāng)補(bǔ)水不僅可以防抽筋，也會讓身體在游泳時更具持久力。